Многу луѓе прават стомачни вежби за зајакнување на стомачните мускули и подобрување на стабилноста на телото. Но, дали некогаш сте се запрашале колку треба да можете да направите со оглед на вашата возраст?
Според тренерот Џозеф Дејвид, бројот на стомачни вежби (crunches) што треба да можете да ги правите одеднаш, во една серија, варира во зависност од вашата возраст:
20-ти: 40 до 50 стомачни
30-ти: 30 до 40 стомачни
40-ти: 20 до 30 стомачни
50-ти: 15 до 25 стомачни
60 и повеќе: 0 до 10 стомачни
Дејвид истакнува дека силно јадро е од клучно значење за секојдневните активности, како што се одење, вежбање, па дури и седење. Ако вашите стомачни мускули се слаби, другите мускули, како што се оние во грбот, треба да преземат дополнително оптоварување, што може да доведе до болка или повреда.
Важно е да се напомене дека овие бројки служат како општи упатства.
Физичката спремност варира од личност до личност, па ако моментално не можете да ги постигнете горенаведените бројки, не грижете се. Клучот е конзистентноста и постепено зголемување на бројот на повторувања.
Со вклучување на стомачни вежби во вашата рутина за вежбање, заедно со други вежби, можете да го зајакнете вашето јадро и да го подобрите целокупното здравје.
Американското здружение за срце препорачува возрасните да прават најмалку 150 минути умерена аеробна активност неделно или 75 минути енергична активност, заедно со вежби за зајакнување на мускулите најмалку двапати неделно.
На крајот на краиштата, важно е да го слушате вашето тело и да ги прилагодите вежбите на вашите сопствени способности, постепено напредувајќи кон подобри резултати.