Утринскиот замор е предизвик за многумина, а кафето не е секогаш решение. Вистинско „зголемување“ на енергијата доаѓа од појадокот, кој го храни телото, го стабилизира шеќерот во крвта и му помага на мозокот да се разбуди природно, а храната што експертите ја препорачуваат се овесни снегулки, јајца и бобинки.
Ако кафето повеќе не ви го дава тој „скок“ што го очекувате наутро, вреди да обрнете внимание на тоа што јадете веднаш штом ќе се разбудите. Храната може да го стартува телото на постабилен и подолготраен начин од кофеинот, без ненадеен скок и пад на енергијата.
Комбинацијата од сложени јаглехидрати, здрави масти и протеини му помага на телото да се разбуди природно, да ја поддржи концентрацијата и да го одржи чувството на ситост во текот на утрото.
Овесните снегулки, интегралниот леб или овошјето богато со влакна полека ја ослободуваат енергијата и ја спречуваат утринската тромост, а во исто време го хранат мозокот.
Храната што содржи квалитетни масти и протеини има особено добар ефект, бидејќи го стабилизира шеќерот во крвта. Јајцата, јогуртот или кефирот, јаткастите плодови и семките му помагаат на телото да се „вклучи“ без треперењето и брзиот пулс што често го придружуваат кафето.
Бананите и бобинките обезбедуваат природни шеќери заедно со минерали како калиум и магнезиум, кои се важни за мускулната енергија и менталната јасност. Кога овие намирници се комбинираат за појадок, ефектот е постепен, но долготраен – енергијата трае со часови.
Не треба да се занемарува ниту хидратацијата, бидејќи благата дехидратација често е причина за утринскиот замор. Чаша вода веднаш по будењето, заедно со појадок богат со хранливи материи, може да има помоќен ефект од уште една шолја кафе. Наместо брза доза кофеин, овој пристап го буди телото одвнатре и создава подобра основа за продуктивен и помирен почеток на денот.