Чистењето на организмот по празниците не е само прашање на „детокс диета“ – тоа е можност на телото да му ја вратите рамнотежата, енергијата и виталноста.
Празниците често се период кога нашите навики се менуваат, а чиниите се полнат со богати, масни и калорични оброци. Иако уживањето во храната и дружењето со семејството и пријателите придонесува за радост и благосостојба, вишокот масна храна, алкохол и слатки може да го остави организмот преоптоварен и уморен. Доколку се чувствувате тешко, надуено или без енергија, постојат неколку едноставни чекори што можат да ви помогнат да го освежите телото и да му го вратите балансот.
Хидратација – водата е вашиот најдобар сојузник
По обилни оброци, водата е основна алатка за детоксикација на организмот. Хидратацијата им помага на бубрезите поефикасно да ги исфрлат токсините и продуктите на метаболизмот, а воедно го подобрува и варењето.
• Пијте најмалку осум чаши вода дневно.
• Додадете лимон или свежи билки, како нане, за да го стимулирате варењето и да го подобрите вкусот.
• Избегнувајте газирани и засладени пијалаци кои дополнително го оптоваруваат организмот.
Лесна и нутритивно богата исхрана
По тешка храна, на организмот му е потребна исхрана што лесно се вари, а е богата со витамини и минерали.
• Фокусирајте се на зеленчук, овошје, интегрални житарки и немасни протеини.
• Зеленчук како спанаќ, брокула, кељ и морков ѝ помага на црниот дроб да се ослободи од токсините.
• Овошје како цитруси, јаболка и јагодесто овошје го зајакнува имунитетот и го забрзува метаболизмот.
• Избегнувајте пржена храна и брзи грицки најмалку неколку дена по празниците.
Движење и физичка активност
Физичката активност го стимулира метаболизмот и му помага на телото побрзо да согорува калории и да ги разградува мастите.
• Прошетка од 30 до 60 минути дневно помага за варењето и циркулацијата.
• Лесни тренинзи како јога, пилатес или пливање ја намалуваат надуеноста и задржувањето на вода.
• Редовната физичка активност го подобрува и расположението и нивото на енергија.
Чаеви и природни стимуланси за варење
Билните чаеви можат да бидат одличен сојузник во чистењето на организмот. Чајот од нане, камилица или ѓумбир го подобрува варењето и ја намалува надуеноста.
Зелениот чај го забрзува метаболизмот и помага во согорувањето на мастите. Избегнувајте чаеви со премногу шеќер или вештачки ароми.
Ограничете го алкохолот и шеќерот
Алкохолот и слатките дополнително го оптоваруваат црниот дроб и панкреасот.
• По празниците, сведете го внесот на алкохол на минимум.
• Избегнувајте колачи, газирани сокови и индустриски слатки барем неколку дена.
• Ако ви се јаде нешто благо, изберете природни извори – овошје, мед или темно чоколадо во мали количини.
Доволно сон и одмор
Сонот е клучен за регенерација на организмот. За време на спиењето телото се детоксицира, ги обновува клетките и ги регулира хормоните што ја контролираат гладта и метаболизмот.
• Обидете се да спиете од седум до девет часа секоја ноќ.
• Ограничете ги стресните ситуации и одморете го умот – медитација или кратки прошетки можат многу да помогнат.
План за наредните денови
По празниците, не претерувајте со ригорозни диети. Наместо тоа:
• Постепено вратете ја рамнотежата во исхраната.
• Комбинирајте вода, лесна храна и физичка активност.
• Фокусирајте се на долгорочни навики, а не на инстант-детокс решенија.