За нешто што го правиме секој ден, јадењето може да изгледа комплицирано. Особено кога постојано бараме здрава исхрана. Можеби сте слушнале дека треба да јадете повеќе растителни влакна, помалку натриум, но малкумина имаат време да ги избројат сите грамови и калории.
Во таа смисла, вреди да се обрне внимание на знаците на здрава исхрана во вашето сопствено тело.
„Повеќето луѓе кои јадат балансирана исхрана што вклучува разновидна хранлива храна од сите групи на храна нема да мора да се грижат за нутритивни недостатоци“, вели Тереза Џентиле, регистриран диететичар и национален портпарол на Академијата за исхрана и диететика.
Некои упатства што Џентиле ги препорачува за јадење разновидна хранлива храна вклучуваат полнење на половина од чинијата со зеленчук или овошје на секој оброк. Исто така е важно да се изберат интегрални житарки наместо бел леб или други слични печива.
Исто така е важно да се јаде разновидна протеинска храна, како што се грав, риба и посно месо, млечни производи со ниска или безмасна содржина на маснотии или нивни алтернативи.
Ако ги следите овие совети, можеби ги добивате сите хранливи материи што ви се потребни, но сепак е важно да обрнете внимание на сигналите што ви ги испраќа вашето тело за вашата исхрана. Значи, диететичарот Џентиле ги сподели најчестите начини на кои вашето тело ви кажува дека е задоволно од начинот на кој се храните.
Косата е бујна и сјајна
Бујната коса може да биде знак за здравје и виталност со причина. Значи, ако вашата коса изгледа бујно, веројатно се храните здраво. Проретчената коса или предвременото побелување понекогаш може да бидат знаци на недостаток на витамини, според дерматолошка студија. Нормално е да губите помеѓу 50 и 100 влакна дневно, затоа не паничете ако ги видите во одводот или на перницата.
Доволна количина на енергија
Телото ја претвора храната во енергија. Иако сите се чувствуваме малку исцрпено повеќето денови, ако генерално имате доволно енергија за да ги извршувате вашите вообичаени активности, веројатно ги добивате витамините и минералите што ви се потребни. Ако прекумерниот замор е проблем за вас, разговарајте со вашиот лекар.
Здрави нокти
Брз поглед на вашите нокти може да открие индиции за вашиот нутритивен статус. Мазните, силни нокти укажуваат на добра исхрана. Ноктите со гребени, вдлабнатини во облик на лажица и ноктите што лесно се кршат може да бидат знаци на недостаток на железо или витамин Б.
Без необјаснети модринки
На телото му се потребни витамин Ц и витамин К за да помогне во заздравувањето на повредите и згрутчувањето на крвта. Без доволно витамини, лесно ќе добивате модринки. Ако немате виолетови дамки на вашето тело, веројатно ги добивате хранливите материи што ви се потребни.
Малите посекотини брзо заздравуваат
Неколку витамини и минерали играат улога во затворањето и заздравувањето на посекотините и гребнатинките. Со завој што спречува инфекција, помалите посекотини треба да заздрават во рок од околу седум дена. Ако раните се чини дека брзо заздравуваат, вашето тело веројатно е здраво.
Полесно се борите со настинките
Добрата исхрана не може да спречи вирусите да влезат во вашето тело, но неколку витамини и минерали можат да помогнат во поддршката на вашиот имунолошки систем за да можете да се борите против настинката. Типична настинка треба да помине за околу седум дена.
Се чувствувате прилично добро
Ако генерално се чувствувате добро без никакви драстични, необјаснети промени во вашата енергија, веројатно ги добивате хранливите материи што ви се потребни од здрава исхрана.
Сепак, вие најдобро го познавате вашето тело. Ако сте загрижени за вашата исхрана, можете да водите дневник за храна за да го следите внесот на хранливи материи или да разговарате со вашиот лекар.