Пешачењето стана една од најпопуларните форми на физичка активност во последниве години, и тоа со добра причина. Тоа е едноставна, лесно достапна вежба со низок интензитет која е корисна и за вашето тело и за вашиот ум.
Но, ако сакате уште побрзи резултати и повеќе придобивки, можеби е време да пробате брзо одење, интензивирана форма на одење која може да направи разлика за само 10 минути.
Што точно е брзо одење?
Брзото одење не е исто што и лежерна прошетка во паркот. Станува збор за одење со вашата најбрза можна брзина, што е значително побрзо од вашето вообичаено темпо. Ова темпо не мора да биде исто за сите, но важно е да бара дополнителен напор од вас, доволно за да почувствувате како ви се забрзува срцевиот ритам, како ви се продлабочува дишењето и како ви се активираат мускулите на нозете.
Според експертите, ако го замислите вашето ниво на напор на скала од 1 до 10, брзото одење треба да биде на ниво 7. Ова значи дека сте без здив, но сепак можете да изговарате кратки реченици.
Зошто брзото одење е толку ефикасно?
Брзото одење ги носи сите придобивки од класичното одење, подобрување на расположението, зајакнување на срцето и мускулите, намалување на крвниот притисок, но во поголема мера. Бидејќи е поинтензивно, овој облик на одење врши поголемо оптоварување на срцето и белите дробови, ја забрзува циркулацијата и согорува повеќе калории. Покрај тоа, може да помогне во регулирањето на шеќерот во крвта и подобрување на кондицијата, а позитивниот ефект може да се почувствува по само 10 минути на ден.
Како изгледа рутината за брзо одење за почетници?
Ако сте почетник, пробајте ја оваа едноставна структура:
Загревање (5 минути): Започнете со одење со вашето природно, лесно темпо. Целта е постепено да го подготвите вашето тело за поинтензивен напор.
Брзо одење (10 минути): Зголемете го темпото до вашата максимална брзина. Додека го правите ова, енергично замавнувајте ги рацете и одржувајте го торзото стабилно. Ако сте на лента за трчање или надвор на нерамен терен, обидете се да се свртите на наклонот.
Оладување (5 минути): Конечно, вратете се на умерено темпо за постепено да го смирите срцевиот ритам и да ги опуштите мускулите.
Одете со задоволство, но со решителност
Брзото одење е одличен начин да направите многу за вашето здравје за кратко време. Не бара опрема, не мора да одите во теретана и можете да ги почувствувате резултатите речиси веднаш. Започнете полека, слушајте го вашето тело и зголемувајте го времетраењето и темпото со текот на времето. За само 10 минути на ден, можете да предизвикате позитивни промени за вашето срце, мозок и целото тело.