Главоболките, заморот, сува кожа и постојаниот глад можат да бидат знаци дека не пиете доволно вода. Ова се симптоми на дехидрација кои често ги игнорираме.
Главоболките, заморот, сува кожа и темната урина се најчестите знаци на блага дехидратација.
Чувството на глад, проблемите со концентрацијата и запекот често се резултат на недоволно пиење вода, а не на други проблеми.
Дури и мала промена во вашата дневна хидратација може брзо да ја подобри вашата енергија, фокус и целокупна благосостојба.
Водата е основна потреба за вашето тело, но е и една од навиките што најлесно ги занемаруваме. Чувството на жед е веќе „доцен сигнал“, бидејќи вашето тело испраќа суптилни пораки многу порано дека му недостасуваат течности. Проблемот е што овие сигнали често се погрешно протолкувани како замор, стрес или глад.
Ова се најчестите, фактички базирани знаци дека не внесуваме доволно вода
Чести главоболки без очигледна причина
Блага до умерена дехидратација може да предизвика главоболки бидејќи има намален проток на крв и кислород до мозокот. Ако главоболката исчезне по една до две чаши вода, причината често е недостаток на течности.
Замор и губење на енергија
Кога на телото му недостасува вода, срцето мора да работи понапорно за да достави кислород и хранливи материи до клетките. Резултатот е чувство на исцрпеност, дури и без физички напор.
Сува кожа и испукани усни
Кожата е еден од првите органи што реагираат на недостаток на течности. Сувоста, затегнатоста и лупењето честопати не се знак на „лоша кожа“, туку на недоволна хидратација одвнатре.
Темна боја на урина
Еден од најсигурните индикатори за хидратација. Светложолтата боја укажува на добар внес на течности, додека потемната нијанса сигнализира дека на телото му недостасува вода.
Помалку често мокрење
Ако мокрите значително помалку од вообичаеното, вашето тело се обидува да задржи што е можно повеќе течности. Ова е јасен знак дека внесот на вода не е доволен.
Сува уста и лош здив
Плунката игра важна улога во одржувањето на оралната хигиена. Кога нејзиниот проток е намален поради дехидрација, сувата уста и лош здив се почести.
Чувство на глад веднаш по јадење
Дехидратацијата често се меша со глад. Ако често чувствувате потреба за грицкање, особено помеѓу оброците, всушност може да сте дехидрирани.
Тешкотии со концентрацијата и „магла во мозокот“
Дури и благата дехидрација може да влијае на когнитивната функција. Тешкотии со фокусирањето, побавно размислување и чувство на ментална тежина се вообичаени симптоми на недоволна хидратација.
Запек и бавно варење
Водата е неопходна за нормално функционирање на дигестивниот систем. Без доволно течности, цревата имаат тешкотии со работата, што може да доведе до запек.
Вртоглавица или слабост при станување
Дехидратацијата може да предизвика пад на крвниот притисок, особено при нагло станување, што доведува до краткотрајна вртоглавица.
Колку вода е навистина доволно?
Потребите за вода не се исти за секого – тие зависат од телесната тежина, физичката активност, исхраната и температурата на околината. Наместо строги правила, експертите советуваат да ги слушате сигналите на вашето тело, да ја следите бојата на урината и да пиете вода во текот на целиот ден, а не само кога чувствувате жед.
Ако препознавате неколку од овие знаци во вашиот секојдневен живот, многу е веројатно дека не пиете доволно течности. Добрата вест е дека повеќето симптоми брзо се решаваат – често во рок од неколку дена – кога внесувањето вода е зголемено, пишува Vijesti.me
Понекогаш само уште една чаша вода е навистина доволна.