Иако не постои брз лек за регулирање на нарушувањата во спиењето, постојат трикови кои можат да им помогнат на некои луѓе да се опуштат и брзо да заспијат. Според експертите, ова се пет совети како да заспиете за 10 минути или помалку.
Поткасти
Поткастите можат да му помогнат некому да заспие побрзо бидејќи ги маскираат звуците од позадината и го одвлекуваат вниманието на лицето од сопствените стресни мисли, па можат да предизвикаат релаксација со меки звуци.
Разновидноста на темите за поткаст, исто така, ја зголемува нивната корисност, бидејќи е веројатно дека човекот кој страда од несоница ќе најде подкаст што најдобро функционира за него.
Техники на дишење и медитација
Техниките на дишење и медитацијата можат да го подобрат расположението, да го намалат стресот и да помогнат во сонот. Обидете се да одвоите 10 минути пред спиење за релаксација, вежби за дишење и медитација.
Оваа рутина може да има повеќе придобивки отколку што многумина веруваат. Тоа не е брзо решение за инстант сон, но може да ви помогне да се опуштите и да ги подготвите умот и телото за одмор. Откако ќе се подготвите за спиење, спуштете го телефонот и поминете неколку минути седејќи со затворени очи, фокусирајќи се на дишењето и опуштајќи го телото. Ова треба да го смири вашиот ум и да ве подготви за спиење. Исто така, ви помага да избегнете изложување на сина светлина од телефонот или телевизорот пред спиење.
Исклучете го телевизорот
Многу луѓе заспиваат гледајќи телевизија, но ова не е добар начин за квалитетен сон. Вашата околина не е само осветлување. Звуците играат голема улога. Ова ги вклучува звуците што ги создава вашиот вентилатор, клима-уред, телевизор и телефон.
Создадете средина погодна за спиење
Опкружувањето погодно за спиење изгледа малку поинаку за секого, но вистинската температура, ниво на бучава, удобниот душек и темнината, може да им помогнат на луѓето да спијат подобро.
Терапија со фреквенција на звук
Терапијата со фреквенција на звук е технологија која користи звуци и вибрации за да го намали стресот, да го подобри здравјето и да го зајакне расположението. Тоа може да направи голема разлика не само во квалитетот на вашиот сон, туку и во времетраењето, РЕМ циклусот и брзината со која заспивате.
Терапијата со фреквенција на звук може да го прилагоди вашиот мозок за спиење и е дизајнирана да ги намали наметливите мисли и да го намали стресот на минимум.