Една од најдобрите опции за жени над педесет години.
Една од најдобрите опции за жени над 50 години е таканаречената флекситаријанска диета. Името на оваа диета е комбинација од два збора – флексибилна и вегетаријанска, според Healthline.
Оваа диета во основа се придржува кон вегетаријанската диета, давајќи ви можност повремено да се почастите со хамбургер или пилешки крилца, ако ви се допадне.
Ова е одлична опција за секој што сака да го зголеми внесот на растителни влакна и протеини, но исто така ја препознава хранливата вредност на месото и сака да го јаде кога е потребно.
Во споредба со строгите и ригорозни диети, флекситаријанските диети обезбедуваат повеќе железо и омега-3 масни киселини од храна како црвено месо и риба, а исто така имаат и повеќе калциум, важна хранлива материја за одржување на здравјето на коските кај жените во менопауза и постменопауза.
5 основни групи на храна
Група 1: протеини – се препорачува да се консумираат што е можно помалку животински протеини и што е можно повеќе растителни протеини, како што се мешунки, соја, семиња и јајца
Група 2: овошје и зеленчук
Група 3: интегрални житарки (вклучувајќи леб од интегрални житарки, тестенини, ориз, овесна каша, пченка)
Група 4: млечни производи: сирење, јогурт – се препорачува да се избираат само производи со ниска масленост
Група 5: зачини, засладувачи, незаситени масти.
Типично флекситаријанско мени вклучува околу 1500 калории дневно, кои се поделени во три главни оброци и две ужини. Појадокот има 300 калории, ручекот 400, вечерата 500 и ужините по 150 калории.
Доколку сакате дополнително да го намалите внесот на калории, можете да го направите тоа со елиминирање на грицките, а доколку сакате да го зголемите внесот на калории, дуплирајте ја порцијата за појадок (тогаш ќе внесувате 1.800 калории дневно).
3 фази на флекситаријанската диета
Почетник – има два дена без месо во неделата
Напреден флекситаријанец – има три или четири дена без месо во неделата
Експерт за флекситаријанци – има најмалку пет дена во неделата кога не јаде месо
Месото станува „гарнир“ на вашиот чинија. Зеленчукот, јаткастите плодови, интегралните житарки и млечните производи се многу поважни.
Ако сакате да ја пробате оваа диета, треба да следите неколку едноставни правила:
Јадете повеќе овошје, зеленчук, мешунки и житарки
Фокусирајте се на протеини од растително потекло наместо на протеини од животинско потекло
Бидете флексибилни и повремено јадете месо и производи од животинско потекло
Јадете помалку преработена храна
Ограничете го внесот на шеќер и слатки