Нутриционистите открија кога е најдобро да се појадува ако целта ви е да го забрзате метаболизмот и да слабеете.
Правилно избалансираните и хранливи производи се основа за успешно губење на тежината. Најновите научни анализи покажуваат дека времето кога појадваме може да има значително влијание врз стапката на метаболизмот и чувството на глад.
Воведувањето мала промена во вашиот дневен распоред, т.е. јадењето на првиот оброк во рок од еден час по будењето, може да доведе до фактот дека по неколку недели ќе забележите дека вашата облека станува полабава.
Најдобро време за појадок
Нутриционистите од клиниката Крео анализираа како времето за започнување на денот со појадок влијае на метаболичките процеси и како ова знаење може да се искористи за намалување на обемот на половината без потреба од радикални промени во исхраната. Нивните набљудувања покажуваат дека јадењето појадок во раните утрински часови испраќа сигнал до телото што го активира метаболизмот.
Иако механизмите благодарение на кои пораното јадење појадок помага во губењето на тежината веќе се споменати претходно, вреди да се објасни подетално какви промени се случуваат во телото како резултат на оваа практика.
Зошто треба да појадувате што е можно порано?
Експертите нагласуваат дека метаболичката стапка е природно поголема наутро. Кога појадуваме веднаш по будењето, му овозможуваме на телото поефикасно да согорува калории во текот на остатокот од денот. За да се обезбеди дополнителна поддршка на метаболизмот, се препорачува да се изберат одредени намирници кои имаат особено поволен ефект врз овој процес.
Дали прескокнувањето на појадокот води до зголемување на телесната тежина?
Еден од најчестите проблеми што го отежнуваат губењето тежина е посегнувањето по ужини помеѓу оброците. Прескокнувањето на појадокот или неговото јадење во подоцнежните часови фаворизира појава на силно чувство на глад во текот на денот и навечер, што ја зголемува веројатноста за избор на висококалорични, слатки или масни производи. Резултатите од бројни студии покажуваат дека луѓето кои појадуваат порано чувствуваат потреба да ужинат поретко.
Раното консумирање на првиот оброк има позитивен ефект врз регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Ова е особено важно за луѓето кои се стремат да ја намалат телесната тежина, бидејќи намалената чувствителност на инсулин фаворизира акумулација на масно ткиво, особено во пределот на стомакот.
Придржувајте се до правилата
Според препораките на експертите, најдобро е да појадувате во првиот час по будењето. Таквата навика помага да се започне метаболизмот и да се одржи стабилно ниво на енергија во текот на целиот ден.
Истражувањата покажуваат дека појадокот треба да се јаде пред 10 часот. Првиот оброк во денот треба да обезбеди протеини и влакна, па затоа се препорачуваат намирници како јајца, грчки јогурт, овесни снегулки или интегрален леб.
Пример за утрински план може да изгледа вака – помеѓу 6:30 и 7:00 часот треба полека да станете и да испиете чаша вода, додека во периодот од 7:00 до 8:00 часот препорачливо е да појадувате, на пример, чинија овесни снегулки со јаткасти плодови и бобинки или парче интегрален леб со авокадо.
Воведувањето на овие промени веќе следното утро ќе му помогне на телото побрзо да се навикне на новиот ритам, а резултатите можат да се појават за пократок временски период.