Секојдневните навики имаат огромно влијание врз тоа како се чувствуваме. Кога сме преоптоварени од обврски, притисок и грижи, телото реагира со активирање на таканаречениот механизам „бори се или бегај“ – природен одговор на стресот.
Психологот д-р Карим Торес Санчез објаснува дека отстранувањето на стресот е свесен процес на препознавање и ублажување на физичките и менталните ефекти од стресот, со цел враќање на телото во состојба на рамнотежа, позната како режим на „одмор и варење“.
Иако честопати изгледа тешко да се смириме кога сè нè притиска, експертите велат дека постојат едноставни навики што можат да го намалат стресот за помалку од 10 минути.
1. Прогресивна мускулна релаксација
Многу стрес се складира во телото без ние дури и да го сфатиме тоа. Кога чувствувате напнатост, фокусирајте се на опуштање на мускулите.
Седнете или легнете, па започнете, на пример, со раката: стиснете тупаница што е можно посилно и држете пет секунди. Почувствувајте ја напнатоста, потоа целосно опуштете ја раката и забележете го топлото, тешкото, опуштено чувство.
Продолжете по ред, низ поголемите мускулни групи: раце, лице, врат, рамена, гради, стомак, нозе и стапала. Оваа техника ја ослободува физичката напнатост, но исто така ви помага да се вратите во сегашниот момент и да се заземјите.
2. Десетминутна прошетка во природа
Престојот на свеж воздух речиси секогаш го подобрува расположението. Кога сте под стрес, облечете ги чевлите и излезете надвор.
Одете стабилно, без телефон во рака, и набљудувајте ја околината – боите, звуците, чувството на чекорите на земјата. Обрнете внимание на вашето дишење, на движењата на вашето тело.
Може да забележите шушкање на лисјата, смеење на минувачи или шетање кучиња, мали слики кои го враќаат фокусот и го смируваат умот.
3. „Прегратка со пеперутка“
Оваа едноставна техника навистина функционира како прегратка одвнатре.
Прекрстете ги рацете преку градите така што средните прсти на секоја рака се под спротивната клучна коска или на рамената. Спојувањето на палците може да формира форма на „тело пеперутка“.
Затворете ги очите и дишете длабоко, додека нежно тапкате лево и десно, имитирајќи го бавното мавтање со крилјата. Продолжете една до три минути, додека не се почувствувате смирени.
4. „Истресете“ го стресот од вашето тело
Стресот буквално се таложи во мускулите – затоа движењето е често најдобриот лек.
Психотерапевтката Кристин Андерсон советува едноставно да го тресете телото пет до десет минути: раце, рамена, нозе. Можете исто така да скокате, да играте или да се истегнувате.
Иако може да изгледа смешно, овој вид движење му помага на нервниот систем да го ослободи вишокот енергија и да ја намали напнатоста многу поефикасно отколку да седите мирно.
5. Променете ја приказната во вашата глава
Голем дел од нашиот стрес доаѓа од начинот на кој размислуваме. Поминете десет минути размислувајќи: Што си кажувам себеси кога сум под стрес? Може да звучи како „Не добивам ништо“ или „Никој не ми помага“.
Кога ќе препознаете мисла што ве оптоварува, запрашајте се, што друго би можело да биде вистина? Можеби сте постигнале повеќе отколку што мислите, можеби не сте сами, можеби оваа состојба не е трајна.
Оваа промена на перспективата помага да се ослободите од негативниот наратив и да му дадете на вашиот нервен систем последен одмор.
6. Ментално бегство на „безбедно место“
Ако мораме да живееме во сопствената глава, ајде да го направиме пријатно место.
Замислете простор каде што се чувствувате целосно мирно и безбедно, може да биде плажа, мирна шума, соба со поглед на море или имагинативна градина. Затворете ги очите и замислете како изгледа тоа место, што мирисате, какви звуци слушате. Колку е пожива сликата, толку побрзо ќе ве смири и ќе ви помогне повторно да се поврзете со чувството на мир.
Не ви е потребен викенд на планина за да се ослободите од стресот, 10 минути на ден и неколку едноставни навики се доволни за да се врати рамнотежата во телото и умот.
Следниот пат кога ќе се почувствувате преплавени од напнатост, изберете еден од овие чекори – и дајте си дозвола да застанете, да земете здив и да се ресетирате.