Ако мислите дека треба да поминете часови во теретана или на лента за трчање за да согорите многу калории, имаме одлични вести – постои една вежба која е едноставна, забавна и, според некои проценки, согорува најмногу калории за еден час.
Според проценките на експертите, оваа вежба може да согори до илјада калории за само еден час, што ја става на врвот на листата кога станува збор за потрошувачка на енергија.
За споредба, трчањето по скалите ќе согори 800 калории, џогирањето со умерено темпо ќе согори околу 700 калории, додека еден час пливање или возење велосипед ќе согори помеѓу 400 и 800 калории – во зависност од интензитетот.
Со други зборови, скокањето со јаже може да биде поефикасно од многу популарни форми на кардио.
Зошто согорува толку многу калории?
Оваа вежба многу брзо го зголемува срцевиот ритам, ги ангажира нозете, рацете, стомачните мускули и грбот и бара координација и издржливост. Покрај активирањето на целото тело, тоа е аеробна активност со висок интензитет која вклучува и анаеробни елементи – што значи дека вашето тело продолжува да согорува калории со часови откако ќе завршите со тренингот.
Придобивки за телото и умот
Брзо согорување на калории – одличен избор ако имате малку време, но сакате максимални резултати.
Развива координација и рамнотежа – бидејќи постојано работите на ритамот и координацијата на движењата.
Ја подобрува кондицијата и силата – особено во долниот дел од телото.
Прифатлива цена и практичност – сè што ви треба е јаже и малку простор.
Како да започнете?
Ако долго време не сте скокале со јаже, започнете постепено. Дури и пет до 10 минути скокање во интервали може да биде одличен додаток на вашиот тренинг. Со текот на времето, зголемете го времетраењето и комбинирајте различни стилови на скокање (на една нога, двоен скок, крст).
Неделен план за инспирација
-Понеделник: 10 минути скокање со јаже + 20 минути лесно одење.
-Среда: 15 минути скокање со јаже во интервали (1 мин скокање, 30 секунди одмор).
-Петок: Комбинација – 5 минути загревање со јаже, потоа 20 минути тренинг за сила (чучњеви, склекови, планк), завршете со уште 5 минути јаже.