Додека повеќето луѓе ги ценат здравствените придобивки што доаѓаат од трчање, возење велосипед или кревање тегови, многу помалку ги разбираат придобивките што доаѓаат од пливањето, кои вклучуваат тонирање и зајакнување на мускулите, намалување на воспалението и зајакнување на срцето, белите дробови и менталното здравје.
Движењето на телесната маса низ вода активира бројни системи низ телото. Исто така, објаснува зошто Американците имаат повеќе од 300 милиони посети на рекреативно пливање секоја година, што ја прави четврта најпопуларна рекреативна активност во земјата, според американскиот Центар за контрола и превенција на болести.
-Пливањето обезбедува голем број специфични придобивки како што се подобрена кардиоваскуларна и респираторна кондиција, подобрена мускулна сила и издржливост, подобрена чиста телесна маса, намален ризик од трауматски повреди кои се јавуваат за време на активности со висок интензитет и подобрување на менталното здравје и благосостојба. изјави Мич Ломакс, пулмолог и физиолог за вежбање на Универзитетот во Портсмут во Велика Британија за National Geographic.
Спортот ја има дополнителната придобивка што е достапен за луѓе од сите возрасти и за оние со физички ограничувања – поединци на кои активностите како трчање или возење велосипед може да им бидат попредизвикувачки.
Добро за срцето
Веројатно најважната придобивка од пливањето е тоа што го промовира здравјето на срцето. Истражувањата покажуваат дека оваа практика ја подобрува и циркулацијата и кардиоваскуларната ефикасност, намалувајќи го ризикот од срцев и мозочен удар.
„Пливањето е ритмичка и динамична активност на целото тело која го зголемува отчукувањата на срцето и ефикасно го намалува крвниот притисок“, вели Хирофуми Танака, коавтор на неколку студии за пливање и директор на Истражувачката лабораторија за кардиоваскуларно стареење на Универзитетот во Тексас во Остин.
Истражувањата покажуваат дека го намалува крвниот притисок, делумно, со намалување на вкочанетоста на крвните садови и намалување на оксидативниот стрес и нивото на воспаление низ телото.
Пливањето исто така влијае на односот помеѓу кардиоваскуларниот и респираторниот систем бидејќи вашите бели дробови работат понапорно за да ги задоволат барањата за зголемен пулс.
Добро е за секој мускул во телото
Пливањето има огромно влијание и на мускулно-скелетниот систем бидејќи вискозноста и густината на водата обезбедуваат отпорност на секој пливачки удар, што бара употреба и зајакнување на мускулите.
„За да се придвижите напред, пливањето бара употреба на многу од главните мускулни групи на телото“, вели Хедер Меси, виш предавач и научник за спортски вежби на Универзитетот во Портсмут.
Тие вклучуваат мускули на трупот, на колковите, мускулите на вратот, мускулите на рацете и рамената, мускулите на градите и грбот, плус глутелите и мускулите на нозете и стапалата.
-Речиси е сигурен облог дека ако можете да именувате мускул, веројатно ќе се користи во одреден момент за време на пливањето, вели Ломакс.
Истражувањата покажуваат дека пливањето исто така го зголемува опсегот на движења, ја намалува болката во зглобовите, ја подобрува флексибилноста, го подобрува држењето на телото и го забавува процесот на стареење. Исто така, се покажа дека им помага на луѓето со мултиплекс склероза и артритис и е добар за контрола на гликозата во крвта.
Истражувањата покажуваат дека овој спорт е добар и за забрзување на метаболизмот и дека повторувањето на пливачките движења може да согори „еден тон калории“.
Придобивки за ментално здравје
Пливањето, исто така, влијае на нечиј мозок и врски на понекогаш неочекувани начини. Истражувањата покажуваат дека движењето низ вода го зголемува протокот на крв во мозокот и предизвикува ослободување на хормоните серотонин и допамин. На овој начин, пливањето ги ублажува нарушувањата на расположението, па дури и се покажало дека ја подобрува функцијата на меморијата.
„Исто така, докажано е дека пливањето го намалува нивото на стрес, ги подобрува негативните емоционални состојби, па дури и ги намалува симптомите на анксиозност и депресија, благодарение на медитативната природа на ритмичкото дишење и смирувачкиот ефект на водата“, вели Вајт.
Оваа практика, исто така, им помага на некои луѓе да спијат подобро.
Придобивките достапни за секого
Најдобриот дел, велат научниците за вежбање, е тоа што кардиоваскуларните, невролошките и мускулно-скелетните придобивки од пливањето не се ограничени само на младите спортисти.
„Пливањето е физичка активност која може да се прави во сите возрасни групи“, вели Шерлок.
Една од причините е тоа што го намалува стресот на мускулните зглобови и мускулното ткиво, правејќи ги вежбите достапни за многу луѓе.
Густината на водата, исто така, дава поддршка и го намалува ризикот од паѓање, што е почеста при активности како што се трчање или активно спортување на копно.
Поддршката на вода го прави пливањето подостапно решение за вежбање за луѓето со прекумерна тежина или дебели.