Секојдневниот стрес не само што предизвикува хаос во вашите нерви – тој директно го нарушува женскиот репродуктивен систем, велат ендокринолози. Нередовните циклуси, нередовните менструации, симптомите на PCOS и тешкотиите со зачнувањето честопати започнуваат токму таму каде што хормоните на стрес ја преземаат контролата врз телото.
Кортизол наспроти женски хормони: Тивката битка на телото
Кога сте под стрес, вашите надбубрежни жлезди лачат кортизол, хормон што вашето тело го перцепира како „бори се или бегај“. Проблемот се јавува кога има премногу кортизол предолго време – тој го блокира производството на естроген, прогестерон и LH хормони кои се клучни за овулација и имплантација.
Резултатот? Вашиот циклус станува хаотичен: подолг или пократок, без јасна овулација, тежок ПМС или целосен недостаток на регуларност.
Хроничниот кортизол, исто така, го зголемува нивото на шеќер во крвта, што го влошува PCOS и создава маѓепсан круг на неплодност.
Симптоми: Кога стресот ви го „краде“ циклусот
Жените под стрес најчесто ги имаат следниве симптоми:
-Неправилен циклус (доцен, ран или прескокнат)
-Краток циклус <24 дена без овулација
-Силна пременопаузална болка и осетливост на градите
-Намалена плодност дури и кај млади жени
-Влошување на PCOS: акни, маснотија, влакнавост
„Имав совршен циклус од 28 дена, а за 3 месеци стрес – ништо“ – сведоштво на типична пациентка.
Хипоталамусот во мозокот е првиот што го чувствува стресот и престанува да испраќа сигнали до јајниците преку хормонот GnRH. Без овој сигнал, јајниците „штрајкуваат“ – помалку естроген, прогестерон и нула овулација. Телото се префрла на „преживување“, каде што бременоста се смета за луксуз што може да се одложи. На долг рок, овој хормонален хаос може трајно да ја наруши плодноста.
Како да се врати рамнотежата: протокол против стрес
Кога зборуваме за овој вид стрес, важно е да се нагласи дека не станува збор за еден лош ден, туку за хронични фактори на стрес:
-Прекумерна работа: 60% од жените имаат нередовни циклуси поради преоптоварување
-Екстремно губење на тежина или спорт: кортизолот се зголемува, естрогенот паѓа
-Емоционални проблеми: разводи, загуби, анксиозност
-Спиење <6 часа: мелатонинот паѓа, циклусот е нарушен
Првата помош против стрес не бара посебни лекови – доволно е да се променат навиките:
-Спиење 7-9 часа – мелатонинот го штити циклусот
-Прошетка 30 минути на ден – го намалува кортизолот за 20%
-Исхрана богата со растителни влакна и здрави масти
-Релаксација – најмалку 10 минути свесно дишење/медитација дневно