Топлите, влажни денови се непријатни сами по себе, но според експертите, вежбањето на жештина може да ни помогне да станеме поспремни, ако се вежба правилно.
Зошто е толку тешко вежбањето на топло? Повисоките температури и задушувачката влажност ја отежнуваат работата на телото.
„Секогаш мислам дека вежбањето и топлината се голем кардиоваскуларен предизвик“, изјави Крис Бирн за Fortune, регистриран физиотерапевт и виш предавач на Универзитетот во Ексетер . Тоа е затоа што нашиот кардиоваскуларен систем мора да жонглира со две основни работи: циркулација на крв, кислород и метаболичко гориво до нашите мускули и ладење на телото.
Тогаш може да се случи она што Бирн го нарекува „отстапување на срцевиот ритам“. Во постудени услови, вашиот пулс ќе остане стабилен додека го одржува истиот напор за време на вежбањето. Во топлината, на пример, и покрај тоа што трчате со иста брзина, пулсот почнува да се зголемува.
„А тоа е знак дека кардиоваскуларниот систем повеќе се фокусира на загубата на топлина“, објаснува Бирн.
Со правилен ритам и прогресивен тренинг, нашите тела не само што можат да се прилагодат на топлината, туку ќе можеме и понапорно да тренираме на повисоки температури.
Тука доаѓаат три витални физички адаптации: пониска температура на телото, поголем волумен на крв, што доведува до поголем ударен волумен – количина на крв што се исфрла по отчукување на срцето и помал пулс во мирување.
Овие адаптации работат заедно за да го направат вашиот кардиоваскуларен систем да работи поефикасно, со поголем волумен на крв што се испумпува од срцето во минута, објаснува Бирн.
Прилагодувањето на топлината води до пониска телесна температура во мирување за да ја подобриме нашата способност да губиме топлина. Температурата на нашето тело може да опадне – што ни дава пониска почетна температура додека почнеме да вежбаме, што значи дека порано ќе почнеме да се потиме, ќе се оладиме порано и нема толку брзо да ни стане жешко.
Бирн вели дека и порано почнуваме да се потиме поради новонамалената телесна температура. Ова значи дека нашите тела се адаптирале побрзо да ги стартуваат механизмите за губење на топлина, што ни помага да се оладиме. Со овие адаптации, можете да постигнете многу поголем срцев минутен волумен – или многу потежок напор – за време на вежбањето.
„Овие адаптации му овозможуваат на срцето да функционира поефикасно за да ги исполни овие двојни задачи за снабдување со гориво на работните мускули и отстранување на топлина од работните мускули“, вели Бирн.
Без разлика на сѐ, безбедноста треба да ви биде приоритет број еден. Топлинските болести се реални – и можат да бидат фатални во најекстремните случаи.
Бирн советува да вежбате само онолку колку што можете да поднесете – ако чувствувате дека се прегревате, забавете или прекинете веднаш и оладете се. Влажноста може да биде и опасен фактор, вели тој, бидејќи влажноста во воздухот ве спречува да се потите – една од најважните работи што ги прави нашето тела за да се олади.