Постигнувањето најдобри резултати во тренингот не зависи само од вежбањето, туку и од правилната исхрана. Протеините играат особено важна улога во овој процес, а едно од најчестите прашања е – кога е најдобро да се консумираат, пред или по тренинг?
Консумирањето протеини пред тренинг има одредени предности. Може да помогне во снабдувањето на телото со аминокиселини кои се важни за зачувување на мускулното ткиво за време на физички напор. Исто така, оброк богат со протеини може да послужи како дополнителен извор на енергија, што овозможува подолго и поинтензивно вежбање.
Сепак, за протеините да бидат целосно ефикасни пред тренинг, се препорачува да се консумираат неколку часа порано – идеално помеѓу три и шест часа пред почетокот на физичката активност. Ова му дава на телото доволно време да ги вари и искористи хранливите материи.
Исто така, консумирањето протеини по тренинг се смета за поважно за закрепнување и раст на мускулите. За време на интензивно вежбање, мускулните влакна се подложени на напрегање, се јавува микрооштетување и се исцрпуваат резервите на гликоген.
Протеините помагаат во нивното обновување и зајакнување. Затоа се препорачува да консумирате протеински оброк или шејк во рок од 30 до 60 минути по завршувањето на тренингот, кога вашите мускули се најприемчиви за апсорпција на хранливи материи.
Правилното време и количина на внес на протеини можат да играат голема улога во вашиот напредок, без разлика дали сакате да изградите мускули, да ослабете или едноставно да ја подобрите вашата физичка подготвеност.