Деновиве многу луѓе ветија дека ќе вежбаат повеќе во новата година. Ако сте еден од оние кои многу брзо ја кршат таа резолуција, имаме седум совети кои би можеле да ви помогнат да воспоставите навики за вежбање со кои ќе се држите долгорочно.
1. Единаесет минути брзо одење
Студијата на 30 милиони луѓе покажа дека пешачењето само 11 минути може да го намали ризикот од прерана смрт за речиси 25%. Тие 11 минути дневно вежбање исто така го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за 17% и од било кој тип на рак за 7%. За одредени видови на рак, вклучувајќи миелоидна леукемија и некои видови на рак на желудникот, ризикот се намалил за дури 26%, пишува „The Post“.
2. Утринското вежбање може да биде подобро за согорување на мастите
Ако сакате да согорите повеќе маснотии со секој тренинг и полека да ги намалувате резервите на маснотии во вашето тело, има придобивки од вежбањето пред пладне. Истражувањето на глувците покажало дека животните кои трчале неколку часа по будењето согорувале повеќе масти отколку глувците кои вежбале подоцна во текот на денот.
3. Вежбањето на отворено ги подобрува придобивките од вежбањето
Преместувањето на вашиот тренинг на отворено може да биде лесен начин да ги максимизирате неговите придобивки, не само за нашите умови, туку и за нашето здравје, среќа и кондиција. Физичката активност во природа може да ја подобри концентрацијата значително повеќе отколку во затворен простор. Истражувањата покажаа дека ефектите може да се движат од краткорочни подобрувања во концентрацијата до зголемена мотивација.
Во една кинеска студија објавена минатата година, млади, но обезни и физички неактивни луѓе кои почнале да шетаат во парк секој втор ден изјавиле дека чувствуваат значително помал стрес и уживаат во вежбање на отворено значително повеќе.
4. Одење четири дена во неделата може да го подобри здравјето на мозокот
Вежбањето исто така го подобрува здравјето на нашиот мозок. Во една студија на 70-годишници, пешачењето само четири дена во неделата во текот на четири месеци, довело до подобри резултати на когнитивните тестови. Скенирањето на мозокот покажало дека нивните мозочни врски се посилни од порано, што резултира со подобро размислување.
5. 8000 чекори е златната средина
Нема ништо магично или засновано на докази околу 10.000 чекори дневно, па можеме да заборавиме на таа бројка. Студијата на повеќе од 47.000 луѓе покажа дека за мажите и жените на возраст под 60 години, најголемото намалување на ризикот од прерана смрт е постигнато со приближно помеѓу 8.000 и 10.000 чекори дневно. За луѓето над 60 години, прагот е малку помал, помеѓу 6.000 и 8.000.
6. Помалку напорни вежби можат да согорат повеќе масти
Она што може да изненади некои луѓе е дека при полесни вежби, нашето тело користи повеќе масти како гориво, што ги прави лесните вежби клучни за согорување на маснотиите. Дали согоруваме првенствено масти или јаглени хидрати за време на вежбањето, најмногу зависи од интензитетот на нашиот тренинг. Општо земено, колку повеќе се трудиме, толку повеќе нашето тело се потпира на јаглехидрати.
7. Придобивките од вежбањето се поголеми кога сте редовни
Во едно истражување, групи вежбачи го следеле бројот на чекори што ги преземале. Некои од нив добиле точни извештаи за нивните 7.000 дневни чекори. Друга група била излажана – тие вежбале многу, но им било кажано да прават само 4.000 чекори дневно.
Вежбачите на кои точно им било кажано дека одат околу 7.000 чекори дневно, пријавиле подобро расположение и зголемена самодоверба кај истражувачите. Кога почнале да бројат чекори, почнале и да јадат подобро, да консумираат помалку масна храна и да произведуваат повеќе.
Но, луѓето кои мислеле дека прават само 4.000 чекори дневно, покажале малку пониска самодоверба, полошо расположение, полоши навики во исхраната и мало зголемување на отчукувањата на срцето и крвниот притисок во состојба на мирување. Тоа укажува на нешто полошо здравје, иако нивните чекори, објективно, биле исто како и сите други. Затоа, треба да следиме како и колку вежбаме и да бидеме упорни и редовни.