Во време кога многумина се исцрпени од работа, обврски и општ стрес, не е ни чудо што сè повеќе луѓе се чувствуваат уморни, исцрпени или често се болни.
Во такви моменти, грижата за себе станува клучна – и еден од наједноставните чекори е да се осигураме дека внесуваме доволно витамини и хранливи материи кои му помагаат на телото правилно да функционира.
Натуропатскиот доктор д-р Мајкл Мареј сподели на Instagram неколку витамини кои, вели тој, „не треба да ги прескокнуваме“ ако сакаме повеќе енергија, посилен имунитет и подобра функција на мозокот и срцето.
Омега-3
Омега-3 масните киселини се познати по нивната улога во здравјето на срцето и мозокот, како и по нивните моќни антиинфламаторни својства.
„Омега-3 го поддржува здравјето на мозокот, срцето и зглобовите, со силен антиинфламаторен ефект“, истакнува д-р Мареј. Ако не внесуваме доволно од нив преку храна како лосос или јаткасти плодови, вреди да се размисли за додаток во исхраната.
Најдобро време: Со оброк кој содржи масти, заради подобра апсорпција. Може да се зема во било кое време од денот, но ако имате чувствителен стомак, поделете ја дозата наутро и навечер за да избегнете киселини или непријатност.
Со што да не се меша: Внимавајте ако земате лекови за крвен притисок (може да го намали дејството), антикоагуланси (аспирин, варфарин), или лекови за намалување на масти, бидејќи може да дојде до умерени интеракции. Избегнувајте да го земате заедно со други масла или суплементи кои ја разредуваат крвта.
Флавоноиди
Флавоноидите се растителни соединенија со антиоксидантни ефекти, а д-р Мареј посебно препорачува екстракт од семки од грозје.
„Екстрактот од семки од грозје е вистинска флавоноидна бомба која често се занемарува“, вели тој. Освен што ја подобрува циркулацијата и ги штити клетките, тој има и позитивен ефект врз здравјето на кожата.
Најдобро време: Со оброк, бидејќи така се подобрува апсорпцијата и се намалува ризикот од желудочни тегоби.
Со што да не се мешаат: Флавоноидите можат да влијаат на метаболизмот на многу лекови преку инхибиција на ензимот CYP3A4 во црниот дроб, што може да го зголеми или намали дејството на некои лекови (на пример, диазепам, одредени антибиотици, лекови за холестерол). Ако земате хронична терапија, консултирајте се со лекар.
Витамин Д-3
Познат како „витамин на сонцето“, витаминот Д е неопходен за имунитет, расположение и силни коски.
„Витаминот Д е клучен за имунитет, расположение и силни коски“, објаснува д-р Мареј. Тој додава дека повеќето луѓе имаат недостаток на витамин Д без дури и да го сфатат тоа, особено ако не поминуваат доволно време на сонце.
Најдобро време: Наутро или напладне, заедно со оброк кој содржи масти, бидејќи е растворлив во масти и така најдобро се апсорбира. Избегнувајте да го земате навечер, бидејќи може да влијае на квалитетот на спиењето кај некои луѓе.
Со што да не се меша: Не го земајте заедно со антациди кои содржат алуминиум (најмалку 2 часа разлика), некои срцеви лекови (дигоксин, дилтиазем, верапамил), како и со високи дози на калциум или диуретици, поради ризик од хиперкалцемија.
Магнезиум
Магнезиумот е сè попопуларен додаток поради неговите ефекти врз спиењето и релаксацијата на мускулите, но има многу пошироко значење.
„Магнезиумот поддржува повеќе од 300 клучни процеси во телото, вклучувајќи енергија, спиење, мускулна функција и регулирање на стресот“, истакнува д-р Мареј. Тој исто така предупредува дека многу луѓе имаат недостаток на магнезиум, па затоа го смета за секојдневна неопходност.
Најдобро време: Навечер, особено ако го користите за подобар сон и релаксација на мускулите. Ако го земате за енергија или намалување на стрес, може и наутро. Земете го со оброк ако имате чувствителен стомак.
Со што да не се меша: Не го комбинирајте со калциум или цинк во исто време, бидејќи можат да си ја намалат апсорпцијата. Исто така, избегнувајте да го земате заедно со некои антибиотици (тетрациклини, флуорохинолони), бидејќи магнезиумот ја намалува нивната апсорпција – потребно е најмалку 2 часа разлика.
Совет: За најдобар ефект, земајте ги суплементите редовно, во исто време секој ден, и секогаш консултирајте се со лекар или фармацевт ако пиете лекови или повеќе суплементи истовремено.